¿Trabajas en turnos rotativos? No eres el único. Muchas personas cambian su horario de trabajo cada cierto tiempo, lo que puede ser útil para cubrir diferentes franjas horarias, pero también puede afectar tu ritmo y salud. Aquí te explico qué debes tener en cuenta para llevar mejor estos cambios y proteger tu bienestar.
Un turno rotativo significa que tu horario no es fijo, sino que va cambiando, por ejemplo, de mañana a tarde o a noche, según las necesidades del lugar donde trabajas. Esta clase de horarios puede aumentar la flexibilidad laboral, pero también desorienta tu reloj biológico. Eso es lo que llamamos el ritmo circadiano, esa especie de reloj interno que regula tu sueño, energía y concentración.
El cambio constante en turnos puede provocar cansancio, dificultad para dormir, y cambios en el estado de ánimo. ¿Te sientes más irritable o con baja energía? Es normal. Estudios han demostrado que quienes trabajan en turnos rotativos tienen más riesgo de problemas de sueño y de salud, tampoco ayuda el cansancio acumulado que afecta tu concentración y productividad. Por eso es vital que aprendamos a cuidarnos.
Primero, intenta mantener una rutina de sueño lo más estable posible. Usa cortinas o antifaz para bloquear luz si trabajas de noche y descansas de día. Evita la cafeína o las comidas pesadas muy cerca de la hora de dormir. Segundo, aprovecha tus días libres para descansar lo suficiente y hacer actividades al aire libre que te ayuden a regular tu ciclo.
Otro punto clave es la alimentación: opta por comidas ligeras y frecuentes para evitar bajones de energía. Y no te olvides de moverte, hacer ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejora el sueño. Si sientes que el cambio de turnos te está pasando factura, habla con tu jefe para revisar si se pueden hacer ajustes o buscar apoyo médico.
En resumen, manejar bien los turnos rotativos es posible si entiendes cómo afecta tu cuerpo y tomas medidas simples para cuidar tu salud física y mental. Así podrás rendir mejor en el trabajo y sentirte más equilibrado en tu día a día.
