Si eres de los que disfrutan del deporte, sabes que las lesiones pueden aparecer cuando menos lo esperas. Por eso es vital conocer cómo evitarlas y qué hacer si suceden. No hace falta ser un atleta profesional para que un mal movimiento te cause un esguince o dolor muscular que te frene. Aquí te comparto lo básico para que entiendas las lesiones deportivas, cómo prevenirlas y cómo actuar si te toca una.
Las lesiones deportivas suelen originarse por sobrecargas, movimientos bruscos, falta de calentamiento o mala técnica. Las más frecuentes incluyen torceduras, tendinitis, fracturas pequeñas, desgarros musculares y contusiones. ¿Sabes cuál es la diferencia entre un esguince y una distensión? El esguince afecta a los ligamentos que unen huesos, mientras que la distensión daña músculos o tendones. Esto es esencial para saber el tratamiento adecuado.
No es ningún secreto que calentarse bien antes de entrenar es fundamental. Un calentamiento progresivo prepara tus músculos y articulaciones para el esfuerzo. Además, estirar al terminar ayuda a evitar rigidez y mejora la recuperación. Un error común es querer avanzar rápido sin respetar los límites del cuerpo, lo que puede terminar en lesión. Por eso, escucha siempre a tus sensaciones y si sientes dolor, para y revisa qué está pasando.
Un buen descanso también es clave. Los horarios irregulares o dormir poco, como sucede en turnos rotativos y trabajos nocturnos, aumentan el riesgo de lesiones porque el cuerpo no se recupera bien. Por ejemplo, trabajadores nocturnos pueden beneficiarse de consejos farmacéuticos para mantener su energía y cuidar su salud general, ayudando a que sus músculos y huesos estén en mejor forma para la actividad física.
Si sufres una lesión, el primer paso suele ser aplicar el método RICE: reposo, hielo, compresión y elevación para controlar inflamación y dolor. Pero ojo, no todas las lesiones se curan igual; algunas requieren fisioterapia o incluso atención médica. En casos de lesiones hepáticas causadas por medicamentos, es fundamental consultar con un profesional para evitar complicaciones y proteger tu salud general.
En la recuperación, la paciencia y la constancia son tus mejores aliados. Seguir las indicaciones del fisioterapeuta y no apresurar el regreso al deporte evita recaídas. También es útil fortalecer los músculos que rodean la zona lesionada para mejorar la estabilidad y evitar futuros problemas.
Ya sea que practiques de forma casual o competitiva, entender las lesiones deportivas te ayudará a cuidarte mejor y continuar disfrutando del deporte sin interrupciones innecesarias. Recuerda: prevenir es siempre más fácil que sanar, así que pon atención a tu cuerpo y dale lo que necesita.
